落ち着いて息吸ってますか？

音楽を聴く時に、呼吸法を取り入れることでリラクゼーション効果が高まること、ご存知でしたか？

受動的に音楽を聴くだけではなく、能動的に体を意識することでまた違った効果が生まれます。

特に人間の五感の中でも、「耳」は成長の中でも一番早く成熟し、最後まで残る部位としても有名です。

では、どんな呼吸法？が良いの？

ご紹介いたします！

音楽を聴く際の呼吸法に決まった方法はありませんが、いくつかのポイントをご紹介します。
リラックス効果を高める呼吸法

腹式呼吸:
仰向けに寝て、お腹に手を当てます。
鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹を膨らませます。
口からゆっくりと息を吐き出し、お腹を凹ませます。
数回繰り返すと、リラックス効果が高まります。
4-7-8呼吸法:
4秒かけて鼻から息を吸い込みます。
7秒間息を止めます。
8秒かけて口からゆっくりと息を吐き出します。
数回繰り返すと、不安やストレスを軽減する効果があります。
音楽に合わせた呼吸法
音楽のテンポに合わせて呼吸する:
ゆったりとした音楽の時は、ゆっくりと深い呼吸をします。
アップテンポな音楽の時は、少し速めの呼吸をします。
音楽のフレーズに合わせて呼吸する:
音楽のフレーズの始まりで息を吸い込み、終わりで息を吐き出すようにします。
音楽の流れに合わせて、自然な呼吸を意識しましょう。
その他
呼吸に意識を集中する:
音楽を聴きながら、自分の呼吸に意識を集中してみましょう。
呼吸のリズムや深さを感じながら、音楽との一体感を味わうことができます。
無理のない範囲で呼吸する:
呼吸法に慣れていない場合は、無理のない範囲でゆっくりと行いましょう。
苦しくなったり、気分が悪くなったりした場合は、すぐに中止してください。
音楽と呼吸法の組み合わせによる効果
リラックス効果: 音楽とゆったりとした呼吸法を組み合わせることで、心身のリラックス効果を高めることができます。
集中力向上: 音楽と呼吸法を組み合わせることで、集中力を高めることができます。
ストレス軽減: 音楽と呼吸法を組み合わせることで、ストレスを軽減することができます。
感情コントロール: 音楽と呼吸法を組み合わせることで、感情をコントロールすることができます。
ぜひ、いろいろな呼吸法を試して、自分に合った方法を見つけてみてください。